Klouby patří k nejdůležitějším součástem našeho pohybového aparátu. Umožňují nám chodit, běhat, sportovat i vykonávat běžné denní činnosti. Přesto jim často věnujeme pozornost až ve chvíli, kdy začnou bolet. Bolest ale není jediným signálem, že klouby potřebují péči. Jak poznat, kdy jde o problém, a co můžete udělat pro to, aby fungovaly co nejdéle správně?
Proč klouby bolí? Nejčastější příčiny
Bolest nebo nepohodlí v kloubech může mít mnoho příčin. Mezi nejčastější patří:
-
Přetížení – intenzivní sport, náročná fyzická práce nebo špatné pohybové návyky.
-
Nedostatek pohybu – klouby bez pohybu tuhnou a rychleji se opotřebovávají.
-
Stárnutí – s věkem se chrupavka přirozeně ztenčuje.
-
Nadváha – vyšší zátěž negativně působí zejména na kolena a kyčle.
-
Úrazy – vyvrtnutí, natržení vazů či starší úrazy, které se začnou připomínat.
-
Záněty – způsobené infekcí, imunitní reakcí nebo opotřebením.
Kdy už jde o problém? Varovné signály
Některé projevy naznačují, že byste návštěvu lékaře neměli odkládat:
-
Bolest trvající déle než několik týdnů
-
Omezený rozsah pohybu nebo ztuhlost po ránu trvající déle než 30 minut
-
Otok, zarudnutí nebo zahřátí kloubu
-
Křupání nebo „přeskakování“, které se zhoršuje
-
Náhlá intenzivní bolest po úrazu
Včasná diagnostika pomáhá předejít trvalému poškození kloubů a umožňuje zahájit účinnou léčbu.
Jak o klouby pečovat každý den
1. Pravidelný a šetrný pohyb
Klouby potřebují pohyb, ale ne extrémní zátěž. Nejlepšími aktivitami jsou:
-
chůze,
-
plavání,
-
jízda na kole,
-
jóga nebo pilates.
Tyto sporty posilují svaly, aniž by klouby přetěžovaly.
2. Udržujte zdravou hmotnost
I pár kilo navíc zvyšuje tlak na kolena a kyčle. Každý kilogram navíc znamená výrazné zvýšení zátěže při každém kroku. Udržení optimální váhy je jeden z nejúčinnějších způsobů, jak klouby chránit.
3. Posilujte svaly okolo kloubů
Silné svaly chrání klouby a stabilizují je. Zaměřte se na:
-
hluboký stabilizační systém,
-
stehenní a hýžďové svaly,
-
svaly okolo ramen a lopatek.
Dbáte-li na techniku, stačí i jednoduché cviky doma.
4. Dbejte na správné držení těla
Špatné pohybové stereotypy – například propadlé kotníky, kulatá záda nebo vytočené kyčle – vedou k přetěžování kloubů. Pomůže fyzioterapie nebo pravidelné cvičení zaměřené na posturu.
5. Dostatečný pitný režim
Kloubní chrupavka je z velké části tvořena vodou. Nedostatek tekutin vede k jejímu vysychání a rychlejšímu opotřebení. Pijte proto pravidelně po celý den.
6. Správná obuv
Kvalitní boty s tlumením nárazů chrání kolena i páteř. Platí to zejména při běhání či dlouhém stání.
7. Vyvážená strava pro klouby
Do jídelníčku zařaďte:
-
omega-3 mastné kyseliny (ryby, semínka, ořechy),
-
ovoce a zeleninu bohatou na antioxidanty,
-
kvalitní bílkoviny pro regeneraci.
Tyto živiny pomáhají zmírňovat zánět a podporují obnovu tkání.
Co dělat, když klouby bolí
Krátkodobě
-
dopřejte si odpočinek,
-
přiložte studený obklad při otoku,
-
při ztuhlosti pomůže teplo,
-
lehké protažení a pomalý pohyb.
Dlouhodobě
Pokud se obtíže vracejí, je ideální:
-
fyzioterapie,
-
úprava pohybových návyků,
-
cílené cvičení,
-
případně konzultace s ortopedem nebo revmatologem.
Závěr
Pečovat o klouby nemusí být složité – stačí pravidelný pohyb, zdravý životní styl a všímat si signálů svého těla. Čím dříve začnete, tím větší šanci máte udržet klouby funkční a bezbolestné i ve vyšším věku. Pokud bolest přetrvává, vyhledejte odborníka – prevence a včasná léčba jsou nejlepším způsobem, jak předejít vážným problémům.
